Khasiat Tongkat Ali: Manfaat, Bukti Saintifik, Dos dan Amaran Keselamatan

PANDUAN HERBA

Manfaat, Bukti Saintifik, Dos dan Amaran Keselamatan

Eurycoma longifolia Jack · Pasak Bumi · Malaysian Ginseng · Longjack

Tongkat Ali ialah herba tradisional Asia Tenggara yang paling dikenali sebagai penambah tenaga batin lelaki. Nama saintifiknya Eurycoma longifolia Jack. Di Malaysia ia dipanggil Tongkat Ali atau Setunjang Bumi; di Indonesia ia lebih dikenali sebagai Pasak Bumi. Akar yang panjang dan pahit inilah yang digunakan dalam perubatan rakyat selama berabad-abad — sebagai tonik selepas sakit, penawar demam, dan afrodisiak.

Artikel ini merumuskan khasiat Tongkat Ali berdasarkan amalan tradisional dan kajian klinikal manusia yang tersedia setakat ini. Bukti paling kukuh ialah pada peningkatan testosteron (terutamanya pada lelaki dengan tahap rendah), kualiti sperma, serta pengurangan hormon stres kortisol. Manfaat lain masih bercampur atau berasaskan kajian haiwan dan makmal.

Apa Itu Tongkat Ali?

Tongkat Ali ialah pokok kecil keluarga Simaroubaceae yang tumbuh liar di hutan hujan Malaysia, Indonesia, Thailand, Vietnam dan kawasan sekitar. Akarnya mengandungi sebatian bioaktif kumpulan quassinoid — terutamanya eurycomanone — serta alkaloid dan flavonoid. Inilah sebatian yang dikaji kerana kesan androgenik, adaptogenik, antimalaria dan antimikrob.

Ekstrak yang paling kerap digunakan dalam kajian klinikal ialah ekstrak akueus (larut air) yang distandardkan, misalnya 100–200 mg sehari. Bentuk tradisional ialah rebusan akar kering yang sangat pahit.

10 Khasiat Tongkat Ali

1. Meningkatkan tahap testosteron

Ini khasiat yang paling banyak dikaji. Meta-analisis 2022 (Medicina) yang menggabungkan ujian rawak terkawal mendapati Eurycoma longifolia meningkatkan testosteron total secara signifikan (SMD 1.352, p = 0.001), dengan kesan lebih jelas pada lelaki hipogonad (testosteron rendah).

Dalam satu kajian 12 minggu ke atas lelaki berusia, 100 mg dan 200 mg ekstrak standard meningkatkan testosteron total berbanding plasebo dan merendahkan skor gejala penuaan lelaki (AMS) serta keletihan. Mekanisme yang dicadangkan termasuk rangsangan sel Leydig melalui LH dan penurunan kortisol, yang membebaskan lebih banyak testosteron aktif.

2. Menyokong kesuburan dan kualiti sperma lelaki

Kajian klinikal (termasuk kajian 2010 ke atas lelaki dengan ketidaksuburan idiopatik) menunjukkan peningkatan isipadu semen, kepekatan sperma, motiliti, dan peratusan morfologi normal selepas pengambilan ekstrak sekitar 200 mg sehari selama beberapa bulan. Kesan ini selari dengan peningkatan testosteron dan rangsangan spermatogenesis oleh eurycomanone.

3. Prestasi seksual dan libido

Tradisi Melayu dan Indonesia telah lama menggunakan akar ini sebagai afrodisiak. Beberapa RCT melaporkan penambahbaikan fungsi ereksi, kekerapan aktiviti seksual, dan kepuasan, terutamanya pada lelaki yang bermula dengan testosteron rendah atau gejala andropaus. Bukti tidak seragam pada lelaki muda yang sihat dengan hormon normal — kesannya lebih jelas apabila terdapat kekurangan.

4. Mengurangkan stres dan meningkatkan mood

Tongkat Ali sering digambarkan sebagai adaptogen. Kajian Talbott et al. (2013) ke atas orang dewasa yang mengalami stres sederhana mendapati 200 mg sehari selama 4 minggu merendahkan kortisol air liur, menaikkan testosteron, serta mengurangkan ketegangan, kemarahan dan kekeliruan berbanding plasebo. Ini menjelaskan reputasinya sebagai herba “tenaga tanpa gelisah berlebihan” bagi sebahagian pengguna.

5. Tenaga, stamina dan pemulihan

Pengguna tradisional meminum rebusan akar untuk mengembalikan tenaga selepas sakit atau kerja berat. Secara fisiologi, kombinasi testosteron yang lebih baik, kortisol yang lebih rendah, dan sokongan penghasilan tenaga selular (ATP) boleh mengurangkan rasa lesu. Kajian kualiti hidup pada lelaki berusia menunjukkan skor keletihan yang lebih baik selepas 12 minggu.

6. Jisim otot dan kekuatan

Kerana testosteron menyokong sintesis protein otot, Tongkat Ali popular dalam kalangan ahli sukan dan warga emas. Satu kajian awal ke atas lelaki lebih tua menunjukkan peningkatan kekuatan genggaman. Kajian pada atlet muda lebih bercampur — manfaat otot nampaknya lebih relevan apabila tahap androgen rendah atau semasa program latihan rintangan, bukan sebagai “steroid semula jadi” untuk semua orang.

7. Kesihatan tulang

Testosteron dan estrogen (yang sebahagiannya berasal daripada testosteron) penting untuk ketumpatan tulang. Kajian haiwan (tikus yang diorchidectomy) menunjukkan ekstrak E. longifolia membantu mengekalkan struktur tulang. Data manusia masih terhad, tetapi secara logik herba ini boleh menjadi sokongan tambahan bagi lelaki tua yang berisiko osteoporosis — bukan pengganti rawatan perubatan.

8. Sifat antioksidan dan sokongan imun

Akar ini mengandungi sebatian dengan aktiviti antioksidan. Beberapa kajian kombinasi dengan multivitamin melaporkan penambahbaikan kesejahteraan dan penanda imun. Ini masih data awal; jangan anggap Tongkat Ali sebagai rawatan kanser atau imunoterapi.

9. Penggunaan tradisional: demam dan malaria

Sebelum era hormon, akar Tongkat Ali digunakan sebagai penurun demam (antipiretik) dan antimalaria. Kajian makmal mengesahkan aktiviti quassinoid terhadap Plasmodium, termasuk strain yang rintang ubat tertentu. Ini adalah konteks sejarah dan farmakologi — malaria mesti dirawat dengan ubat yang diluluskan, bukan herba sahaja.

10. Kesejahteraan umum dan “vitaliti”

Gabungan tenaga, mood yang lebih stabil, tidur yang lebih baik bagi sesetengah orang, dan keyakinan diri yang meningkat (akibat libido dan kekuatan) menjadikan herba ini popular sebagai tonik lelaki dewasa. Wanita juga menggunakan dos rendah dalam beberapa kajian awal (hormon dan tulang), tetapi data jauh lebih sedikit berbanding lelaki.

Cara Pengambilan dan Dos

Kebanyakan ujian klinikal menggunakan ekstrak akueus standard (bukan serbuk akar mentah) pada dos berikut:

• 100–200 mg sehari: dos kajian yang paling kerap untuk testosteron, mood dan kualiti hidup.
• 200–400 mg sehari: julat biasa produk komersial; mulakan rendah.
• Tempoh kajian: 4–12 minggu. Kesan hormon biasanya kelihatan dalam 2–8 minggu.
• Masa: pagi bersama makanan untuk mengurangkan gangguan tidur pada individu sensitif.

Rebusan tradisional (akar kering direbus lama) sukar distandardkan dan sangat pahit. Kualiti produk pasaran berbeza-beza. Pilih ekstrak yang menyatakan nisbah atau kandungan eurycomanone, dan elakkan produk yang pernah dilaporkan tercemar logam berat (isu lama pada sesetengah suplemen Malaysia).

Kesan Sampingan dan Siapa yang Perlu Elak

Pada dos 200–400 mg sehari dalam kajian jangka pendek, Tongkat Ali biasanya diterima baik. Kesan yang kadang-kadang dilaporkan:

• Insomnia, gelisah atau berdebar jika diambil petang/malam atau dos tinggi.
• Ketidakselesaan perut, loya atau cirit-birit.
• Sakit kepala, gatal atau ruam (jarang).

Elakkan atau dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu jika:

• Hamil, menyusu, atau berusia bawah 18 tahun (tiada data keselamatan).
• Ada kanser sensitif hormon (prostat, payudara) atau sedang rawatan hormon.
• Ada penyakit jantung, hati, buah pinggang, diabetes, atau apnea tidur.
• Mengambil ubat darah tinggi (contohnya propranolol — mungkin terganggu penyerapan), ubat diabetes, TRT, atau imunosupresan.

Nota kawal selia: Panel EFSA (2021) menilai satu ekstrak akueus sebagai makanan baharu dan menyimpulkan keselamatan belum terbukti untuk semua syarat penggunaan, berdasarkan penemuan kerosakan DNA pada dos haiwan yang tinggi. Ini tidak bermakna dos kajian manusia berbahaya, tetapi ia mengingatkan bahawa data jangka panjang masih terhad. Jangan guna tanpa henti bertahun-tahun tanpa pemantauan.

Cara Memilih Produk yang Lebih Selamat

• Cari ekstrak akar Eurycoma longifolia yang distandardkan (bukan “blend” samar).
• Ujian pihak ketiga untuk logam berat, mikroorganisma dan ketulenan.
• Elakkan janji “viagra semula jadi” atau “naik 480% testosteron” — itu pemasaran, bukan sains.
• Simpan rekod dos dan gejala; henti jika insomnia atau keresahan muncul.

Kesimpulan

Khasiat Tongkat Ali yang paling disokong sains ialah peningkatan testosteron total pada lelaki — terutamanya yang hipogonad — serta sokongan kualiti sperma, pengurangan kortisol, dan penambahbaikan mood serta gejala penuaan lelaki dalam kajian 4–12 minggu. Manfaat otot, tulang, antimalaria dan “tenaga batin” berakar pada tradisi dan data yang lebih heterogen.

Ia bukan keajaiban dan bukan pengganti diagnosis perubatan. Jika anda mengalami libido rendah, keletihan kronik atau isu kesuburan, periksa dulu hormon, tidur, tiroid dan gaya hidup. Jika memilih suplemen, guna dos kajian, produk berkualiti, dan berbincang dengan doktor — terutamanya jika ada penyakit atau ubat tetap.

Rujukan utama (untuk semakan lanjut)

Leisegang et al., 2022. Eurycoma longifolia improves serum total testosterone in men: a systematic review and meta-analysis. Medicina 58(8):1047.

Talbott et al., 2013. Effect of Tongkat Ali on stress hormones and mood in moderately stressed subjects. JISSN.

Chinnappan et al., 2021. Effect of standardised aqueous root extract (Physta) on testosterone and quality of life in ageing males. RCT 12 minggu.

Tambi et al. / Ismail et al. — kajian klinikal ke atas testosteron, AMS dan fungsi seksual lelaki.

Medical News Today; Health.com; Examine.com — ringkasan keselamatan dan kesan sampingan untuk orang awam.

Penafian: Artikel ini untuk tujuan maklumat umum sahaja. Ia tidak menggantikan konsultasi dengan doktor atau ahli farmasi. Penulis tidak menjual produk yang disebut.